Affrontare il cambiamento: le dinamiche psicologiche ed emotive
Affrontare il cambiamento è una sfida intrinseca alla natura umana. Questo percorso di crescita personale coinvolge una serie di dinamiche psicologiche ed emotive.
Scopriamo come riuscire ad affrontare un cambiamento attraverso piccoli trucchi!
Indice
Affrontare il cambiamento: come sconfiggere le principali resistenze
Il cambiamento è un processo complicato in cui spesso emergono delle resistenze quali:
- paura dell’ignoto;
- comfort della routine;
- legame emotivo col passato;
- preoccupazione di perdere il controllo;
- mancanza di fiducia nelle proprie abilità.
Questi ostacoli riflettono la tendenza umana a resistere alle variazioni, spesso preferendo la familiarità alla novità. Ma saper affrontare il cambiamento è importante per navigare attraverso le sfide personali e professionali della vita.
È infatti necessario imparare ad essere flessibili e resilienti per poter agire con calma e ragione. La psicologia ci viene in aiuto cercando di spiegarci che
nella vita non è possibile controllare tutto. Imprevisti come lutti, trasferimenti, rotture di relazioni importanti e licenziamenti sono improvvisi e difficili da accettare. Anche abituarsi al cambiamento positivo, come la nascita di un figlio o l’inizio di nuovo percorso professionale possono essere complicati.
Per affrontare al meglio questi momenti è quindi necessario tirare fuori le capacità della mente di vivere al meglio. Inoltre, un elevato grado di flessibilità mentale consente di adattarsi più rapidamente al cambiamento, riducendo lo stress ad esso connesso e promuovendo una visione più positiva della situazione. I nostri pensieri, infatti, influenzino direttamente le nostre emozioni e il nostro comportamento. La flessibilità cognitiva permette di adattare i nostri schemi di pensiero alle nuove sfide da affrontare, riconoscendole come opportunità di apprendimento e crescita.
Strategie ottimali per affrontare il cambiamento
Come abbiamo visto, vedere la propria vita cambiare forma e destinazione, può provocare un forte stress. Per imparare ad affrontare il cambiamento in modo costruttivo, è possibile utilizzare in supporto alcune strategie
- preparazione: questo strumento si può utilizzare solo quando un cambiamento viene annunciato o si può prevedere. Dedicare del tempo per prepararsi a riceverlo e predisporsi dal punto di vista psicologico è molto importante. Permette infatti di aiutare ad immaginare i possibili scenari futuri. Un buon piano di azione supporta nel trovare una direzione da perseguire e non vivere la confusione di un nuovo assetto di vita;
- accettazione: riconoscere che non è possibile avere il controllo totale della vita. Spesso, quando si deve affrontare un cambiamento si ha l’impressione di essere sovrastati dalla negatività (paura, tristezza, depressione, panico). Occorre però ricordare che è possibile controllare il proprio atteggiamento mentale e delle azioni. Allenare questa capacità, riconoscere la propria capacità di scegliere come reagire e renderla più efficiente può essere salvifico;
- consapevolezza di sé: permette di riuscire a entrare dentro sé stessi, ascoltarsi e osservarsi. Per dialogare con la propria parte interiore è possibile appoggiarsi a uno psicologo o a un diario in cui scrivere pensieri personale. In entrambi i modi è possibile rivedersi da altri punti di vista e percezione.
Predisposizione psicologica: la depressione da cambiamento
La depressione da cambiamento esiste ed è un disturbo che colpisce molte persone in momenti di crisi e di passaggio. Chi vive immerso in questa dimensione è importante che sappia che esistono delle soluzioni.
Ci sono vari modi di affrontare il cambiamento: opporre resistenza e lamentarsi, rassegnarsi, accettare e cambiare.
Di certo, le strategie più costruttive e adattive sono le ultime due. È quindi importante affrontare i cambiamenti intervenendo su ciò che riteniamo necessario, abbandonano lamentele e rassegnazione.
In situazioni di cambiamento, inoltre, è possibile che i guadagni siano superiori alle perdite, anche se questo non significa non provare dolore per ciò che ci siamo lasciati alle spalle. Provare dolore è normale quando dobbiamo accettare che una fase della nostra vita si è conclusa. Ma allenarsi a modificare i pensieri negativi disfunzionali contribuisce a facilitare un adattamento più efficace alle trasformazioni.
Guardare in avanti ci permette di concentrarci sulla situazione con maggiore serenità e consapevolezza. Se il passato non tornerà, un presente ricco di opportunità è invece a nostra disposizione per permetterci di costruire poco per volta il nostro futuro. Accogliere e far fronte al cambiamento, infatti, non è solo un adattamento alle circostanze esterne, ma anche un viaggio interiore di crescita personale.
Agire e reagire con consapevolezza ed elasticità
Di certo, non esiste un unico modo per affrontare i cambiamenti, e ogni persona deve trovare il proprio.
Per alcuni può essere utile all’inizio, nel momento stesso del cambiamento, non fare nulla per liberare spazio a ciò che accade dentro e fuori di sé. In quest’ottica qualsiasi attività collegata al benessere psicofisico, come meditazione e rilassamento, possono risultare di estremo supporto.
In un secondo momento si può poi cominciare ad agire per ripristinare nella ciò che il cambiamento ha stravolto. Per farlo è necessario concentrarsi sui propri valori e ciò che si ritiene importante.
Abituarsi al cambiamento non sarà mai semplice, ma può essere l’esperienza che precede tutto ciò che si ha sempre desiderato. Oltre a ciò, non tutti i cambiamenti della vita sono uguali: alcuni sono di vitale importanza, come perdere una persona cara o trasferirsi per lavoro, e altri hanno un minore impatto, per esempio cambiare cerchia di amici o luogo di lavoro.
In ogni caso, ciò che conta è il valore dato a ogni cambiamento e come si decide di affrontare la nuova realtà. Disporre degli strumenti necessari permette di sapersi orientare in una fase della vita che richiede elasticità mentale e una buona dose di consapevolezza.
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